na rowerku

Wczoraj zrobilem sobie 20 min areo na rowerku, praktycznie wcale nie bylem spocony, tetna nie mialem podwyzszonego za bardzo, ale coz, trzeba probowac . Niedlugo plecki i tyl barkow, dzis bedzie OGIEN!

[...] hantli w opadzie tułowia 3x20 2x face pull 2x hantle 7kg i 10kg 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Z linka dolny wyciąg 5a. Uginanie leżąc 4x12 Stojąc jednonoz 5b. Uginanie siedząc 4x15 Wyciskanie szeroko suwnica pozioma 6. Unoszenie nóg w zwisie 5x12 Cardio Leci 40 minut na rowerku poziomym Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-13 16:47:47

[...] umre,szczegolnie aerobowe cwiczenia ,bo musze sie codziennie porzadnie wypocic, bo inaczej nie zasne jestem tak pobudzony, gdy sie poce przez np 2 godziny przed spaniem na rowerku to, jest mi mniej zimno, i jestem spokojniejszy, tylko musze sie ubrac w 2 pary dresow bo moj organizm trzyba wode jakos i nie chce sie pocic,wiem juz co bylo jak 3 [...]

[...] na materacu (takie jak w treningu ABS poziom 1 lub 2 ->te z wypchnięciem bioder w górę 3xmax 9)nożyce poziome 3xmax 10)nożyce pionowe 3xmax 11) tu były interwały na rowerku 12 rozciąganie TRENING C 1)wykroki z hantelkami(4lub 5kg) 3x20 na każdą nogę 2)przysiady z hantelkami 3x20 3) martwy ciąg na prostych nogach z 12.5kg gryfem i [...]

19.09 DNT aktywności brak, to co w domu, pranie sprzątanie itd.itp 20.09 DNT coś koło poł godz na rowerku stacjonarnym no i muszę sie pochwalić, udało mi się zrobić 4 podciągnięcia na drążku podchwytem , bez gumy 8-):)) , nie wiedziałam, że można mieć taką satysfakcję /SFD/Images/2015/9/21/c6178152006048e9b94cde2bc2ec1932.jpg [...]

piter TO JEST nic. Na redukcji jechalem z treningiem .nawet bardzo ostrym treningiem. I 30min interwalow plus czasami 15aero na rowerku zaraz po interwalach. Wyniki widac w linku do pb3.ponizej. w klacie dodalem 4centy .bardziej mi sie zdaje ze wyszedl w uj dobry recompniz redu . Obecnie krece malo interwalow. A masa idz8e . Wolno ale idzie . Bez [...]

Tak , na biezni, na rowerku raz zrobiłem i nie czułe takiego wy***ania jak na bieżni. Dszisiaj poleciałem 11 minetek, ~200kcal spalone.

tak samo robilem na przygotowaniach do debiutow jak mialem stany zapalne na dupsku i nie dalem rady na rowerku jezdzic :-D tyle, ze godzine :-D

[...] Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 zaraz po treningu siłowym, aero na rowerku 45minut tempo tlenowe. ---------------------------------------------------------- Trening naprawdę dał w kość, padałem. Klata została ładnie spompowana. Zaraz jak [...]

[...] 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... Dzisiejszy trening widać mocno okrojony od [...]

[...] nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14 kg x 20 powtórzeń Po treningu 25 min aerobów na rowerku Na treningu pot się lał, mięśnie bolą czyli trening rewelacja, bardzo dobrze się czuje, choć padam na ryjek. Jeszcze wsunę serek i spanko. Zmieniony przez - [...]

[...] nie zawsze daję radę dotknąć kolanem podłogi C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek w obu seriach nie zwiększałam ciężaru, ale robiłam wolniej i dokładniej D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15x 16 kg/ 10x 18,5 kg (REKORD!! –z asekuracją) 25 min aerobów na rowerku Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-13 10:27:50

[...] (po 5 kg na rękę) 12* 10 kg uginanie nóg leżąc na maszynie (inna maszyna) 12*3 sztabki 12*3 szt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15* 19,5 kg (REKORD!) AERO: 25 min na rowerku stacjonarnym Dodatkowo: wznosy nóg do poziomu na poręczach 10/10/5 twister Podsumowanie: W MC niestety pomyliłam się zakładając ciężar….ostatnio wzięłam 5 [...]

[...] w stawach, wtedy jest dobrze, gorzej po. Kolana mnie bolą teraz nawet przy chodzeniu. Na razie dam sobie spokój z bieganiem, ale na rzecz tego będę więcej naginać na rowerku - czy to stacjonarnym czy normalnym. Do biegów wrócę na pewno, bo bardzo to polubiłam Alexxa - życzę Ci jak najszybszej poprawy stanu kondycji stawu!, do Olympa może [...]

[...] - Wznosy z opadu cc - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas obwodów:21min 29sek (ostatnio 20min 51sek, ale unoszenie nóg do klatki na poręczach zamiast w zwisie) +aero na rowerku 10min + rozciąganie Zamieniłam dziś treningi, bo ten jest dla mnie łatwiejszy, a jeszcze nie do końca czuję się dobrze, na tyle żeby zrobić 12 obwodów. Ad2.Już tak [...]

[...] (na fotkach nie wiem czy to widać, ocencie sami).. poprawiła sie tez waskularyzacja, szczególnie na bicepsach, wewnętrznej czesci i przedramieniu.. piatku robie aeroby na rowerku, do końca cyklu bede krecil 2-3x w tyg. po 30min. po treningu siłowym.. Teraz juz mogę stwierdzic ze środek doskonale nadaje sie na cykle masowe, koszulki niektore [...]

1. Jeżdze na rowerku od miesiąca 2 godziny dziennie wieczorem 20-22 2. Chodziłem na siłownie 3x w tygodniu pn, śr pt, przez ostnie 12 miesięcy, tzn od 3 nie chodze, ale od listopada zaczne 3. nie mam jeszcze okreslonego treningu ale myśle ze 3xw tygodniu po 2 godzinki, na siłowni. W dni bez siłowni 2 godzinki rowerku. 4. Przez rok jak chodziłem [...]

niedziela dzien wolny , cały na odpoczynek ale ja rano na czczo pokreciłem aero na rowerku 30 min i potem na lagune troche sie odprezyc , jacuzzi , solanka i zrobiłem mały interwał na basenie , szybkie pływanie z wolnym , dlatego tez oto dziś wpadł mały czit no bo wsumie niedziela ;) http://www.iv.pl/images/31722210767569850566.jpg [...]

[...] wielonienasyconych... Jestem niemal pewny, że mam za mało Omega 3, ale jakie są właściwe proporcje w/w? Aeroby dziś ze względu na pogodę byłem zmuszony robić na rowerku stacjonarnym (w zasadzie nie było nawet pół godz tak, żeby nie padało :-/) Intensywność nie była najwyższa, choć wypociłem się jak zawsze. Najgorsze, że nie mam [...]

[...] górnego nachwyt 15x20kg-15x20kg - ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 15x5kg-15x5kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 10x16kg-10x16kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Generalnie z treningu byłem zadowolony Dziś pogoda lepsza, to może wieczorem uda się zastąpić rowerek bieganiem. Micha z dzisiaj: - omlet na oliwie z [...]